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打坐?#20040;?#26377;哪些打坐的方法和注意事项介绍

[佛教名词] 发表时间2014-12-26 作者未知 [投稿] 放大字体 正常 缩小 关闭

打坐?#20040;?#26377;哪些打坐的方法和注意事项介绍

打坐是什么意思

打坐指跏趺而坐使心入定是僧道修行坐禅的一种方法即将双腿按一定姿势坐好而双手结印放在一定的位置上打坐在佛教中叫“禅坐”或“禅定”打坐既可养身延寿又可开智增慧

打坐有好多种层次普通人打坐叫作静坐目的在于养生此可从身心的健康长寿为著眼印度的瑜伽士打坐目的在于习定此可包括世间的四禅八定及出世间的九次第定禅宗也用打坐的方式目的则在利用一个稳妥的坐姿一味参禅

打坐是要慢工出细活的要有恒心毅力要保?#32622;?#22825;定时打坐成为习惯成为日常生活的一部分日积月累必有收获到?#22235;?#20010;程度若有一天不打坐都会觉得生活有些失序非有长期打坐经验的人难以体会到混乱的思绪与井然有序的思惟之间有绝大的区别

打坐时如觉得时间过得很慢是因为心不能安定心里不自在的缘故时间的长短跟心情有绝对的关系心不能适应就觉得时间长?#21738;?#36866;应便觉得短所以佛经里说在地狱觉得时间特别长在天堂觉得时间特别短当心不能适应时便需要予?#32536;?#25972;方能得自在

打坐的?#20040;?/h2>

打坐的功能有三项第一是达到身心平衡第二是达到精神稳定第三是达到智慧心及慈悲心的开发

身心平衡就是身体平衡和心理平衡这就是身心健康如果一个人的身体强壮像水牛心理脆弱像老鼠就不能?#21040;?#24247;

精神稳定精神的含义比较难理解那不是心理也不是生理但是跟身心有关它会产生无形的功能会从有形的行为表现出来

智慧及慈悲的开发是什么如果有了身心统一以及自己和宇宙统一的经验精神就能统一如果把精神和身心的执着超越了就有智慧力及慈悲心开发出来这里说的智慧不是知识也不是学问而是绝对的决断力

打坐的姿势及方法

一暖身运动

早上起床后未活动前勿打坐应先做一套简易的暖身运动让筋骨松软后再打坐

1.扭身甩手两脚站开与肩同宽转腰甩手脚不动身体尽量向右后转左手掌顺手打到右肩上再向左后转做同样动作左右分别甩打十次

2.腰部运动双手插腰眼睛睁开先以顺时针方向转动上半身与腰部再逆时针转动分别各转十次3.扭腰画圈双手伸直高举身体做三百六十度旋转顺逆时针分别各十次

4.甩手屈膝一边双手前后摆动手臂尽量提到与肩平同时双脚随着手的摆动原地踮脚顿?#29275;?#20570;一百次

5.擎天触地双手交叉手心向外翻掌掌心朝上手往上抬脚跟同时提起越高越好再向下弯使手掌触地

6.膝部运动双脚并拢半蹲双手扶在双膝上?#20154;?#26102;针转十圈再逆时针转十圈最后站立转动右脚踝及左脚踝各十次?#38382;?#22810;寡可自行斟酌增减

二头部运动

每次坐禅之前不论有否做上述之暖身运动均需作下述的头部运动

坐下蒲团后先将两手平置于左右?#36739;?#21247;用力身体坐正再做头部运动的四个步骤?#23401;?#22836;向下低再往后仰头向右倾再往左倾头向右后转再向左后转头以顺时针方向向前向右上仰左转再逆时针方向向前向左上仰?#26131;?#27599;个步骤身体不动肌肉和神经放松各做三次动作缓慢柔软眼睛睁开呼吸自然头部运动?#21738;?#30340;在使头部血液减少降低思潮起伏的动力使头脑清新渐渐宁静

做完头部运动把左右手掌放在丹田脐下?#26082;?#25351;处双手两拇指相触成一倒三角形深吸一口气接着慢慢吐气并向下弯腰双掌压小腹帮助把气吐出直至气完全吐完连续做三次深呼吸做深呼吸?#21738;?#30340;在使体内的浊气排出换取新鲜带氧的空气使血液循环顺畅

三七支坐法

做好预备动作便可开始坐禅了正统的禅坐方法是七支坐法所谓七支坐法是

双足跏坐——此有二式

如意吉祥坐——通常是以左脚在下右脚置于左大腿上再将左脚置右大腿上称为如意吉祥坐

不动金刚坐——将右脚在下左脚置于右大腿上再将右脚置于左大腿上称为不动金刚坐这两种坐法对于年长及初学的人很难做到

初学的人如无法双盘可改为单盘的半跏坐只要将一只脚置于另一边的大腿上即可左脚在右小腿下或右脚在左小腿之下均可

对于无法双盘及单盘的人开始时还可以采用更简易的坐法如

交脚座——两脚均置于地向内向后收两脚掌向上置于?#21483;?#33151;乃至两大腿之下

跨鹤坐——即双膝跪下将软垫置于骻下如骑在鹤背上两脚的大拇指上下交迭将臀部坐落在骻下的垫子上

天神坐——左脚坐如半跏式曲向内置于身前另一脚曲向外置于身后侧南传上座部佛教徒席地闻法时多?#20040;?#24335;乃至坐禅寺时的初步坐法也?#20040;–健?/p>

?#28909;?#24847;自在坐——此式?#30340;?#20223;菩萨八相成道自兜率天下降?#24605;?#20043;前的坐姿左脚坐如半跏式曲向内脚跟置于会阴前右脚垂立曲膝置于右胸前左右两手平覆?#31181;?#20110;左右?#36739;?#25110;合抱于垂立的膝盖

正襟危坐——以上各种坐法均系席地而坐此式则坐于与膝同高的椅子上或板凳上两脚平放于地?#21483;?#33151;垂?#20445;较?#38388;容一拳的距离背不可依靠任?#21619;?#35199;仅臀部坐实大腿宜悬空与小腿成一直角

以上各种坐法仅坐?#24605;?#25163;姿略有不同之外其他仍采用七支坐法规定的标?#32908;?#21151;效最大最快且能经久稳固的坐姿仍系最难的跏趺坐因此初学的?#24605;?#20351;无法双盘至少要多练习惯于单盘

背?#25925;?#30452;——腿盘好之后挺起腰干勿挺胸部头顶天垂?#20445;?#19979;颚内收颔压喉结

手结法界定印——两手圈结右手在下左手在上两拇指轻轻相接结成圆圈形轻轻平置于丹田下的骻部腿上

放松两肩——将两肩肌肉放松自觉如无肩无臂无手的状态

舌尖微舐上颚——舌尖舐在门牙上龈的唾腺处不可用力若有口水则缓缓咽下肚去

闭口——无论?#38382;保?#21482;用鼻息不可张口呼吸除非有鼻病

?#36153;?#24494;张——闭八分开二分视线投置于身前二三尺处的地上的一点不是要看什么只因睁大?#25628;?#30555;心易散乱闭起?#25628;?#30555;则易昏沉如果睁眼过久觉得疲劳不妨闭上一会儿

四放松身心

一般的圆蒲?#29275;?#19981;宜整个坐满看个人情况可坐二?#31181;?#19968;或三?#31181;?#19968;以利于腰干之挺?#20445;?#33151;下可置硬软?#25163;?#30340;方垫打坐时身心要完全放松所以身上尽量不要戴项链手表或眼镜等物品最?#20040;?#23485;松之衣裤腰带放松让身体完全无压力负担

大家坐好之后开?#21450;?#36523;体放松在心里依序告诉自?#21644;?#37096;眼球脸部肌肉颈部肩部双臂背腰小腹腿部一一放松把重心放在臀部把气沉到丹田任何部位甚至皮肤都要完全放松只要有压力就会紧?#29275;?#32039;张便会影响神经系统乃至于消化及?#32622;?#31995;统

身体完全放松之后眼睛微张约二三分眼眼球不要用力头脑不想任何事脸部肌肉放松略带微笑心里要有喜悦感舌舐上颚下巴内收腰?#20302;保?#20004;个手在脐下结法界定印左手掌上右手掌下双手两个大拇指相?#21360;?#20043;后便不再注意身体将重心放在臀部和坐垫之间开始注意自己的呼吸此时把身体交给蒲?#29275;?#25226;心交给方法

如果有瞌睡或昏沉的现象把眼睛睁开睁大等精神好了再微闭注意呼吸是非常无聊的事容易昏沉或胡思乱想脑中妄想纷飞我们应该上课的时候专心上?#21361;?#21507;饭的时候专心吃饭睡觉的时候专心睡觉做任何事都要把心专注其上

五数呼吸

注意呼吸时间久了可能觉得很无趣现在教给各位另外的方法?#23401;?#25968;呼吸数息法念佛号这些方法同样是要达到心无二用令?#21738;?#19987;注之目的

先练习数呼吸注意呼吸之出入一般人呼吸出息时间较长入息时间较短所以我们数呼吸时只数出息不管入息每一次呼出的时候数一个数目到了吸入的时候仍停留在该数字上到下一口气呼出的时候才换下一个数目

平常人每?#31181;?#21628;吸大约十四至十六次不能故意控制呼吸否则胸部会不舒服

当打坐经验相当丰富之后呼吸自然会逐渐慢下来到每?#31181;?#22235;至五次那已经要入定的程度了一般呼吸到了每?#31181;?#21313;次心已经相当安定平稳

如果呼吸急促必然是非常烦闷恐惧急躁兴奋的现象呼吸和脉搏是息息相关的呼吸有问题脉搏必然也会有问题脉搏快呼吸也一定有问题所以要用平常的呼吸方式呼吸

数息法是在每一个出息时数一个数字从一数到十然后重回到一再数到十周而?#35789;E?#21453;复地数数息的时候一旦起了妄念或杂念无论中途数到多少都得重回到一数起因此往往无法顺利从一数到十不是数不到十就是数过了头而不自觉开始数息可能觉得新鲜等数了一?#38382;?#38388;后也会觉得无?#27169;?#25152;以要练习着对于每一口气的每一个数目经常保?#20013;?#40092;?#23567;?/p>

六数佛号

有些人不数息呼吸很正常一旦数息呼吸便急促不自然如是这样可试试念佛的方法就是念阿弥陀佛或观世音菩萨圣号

念佛之法除了单纯地念佛号之外也可念佛数数即念一句阿弥陀佛或观世音菩萨圣?#29275;?#25968;一个数目如何弥陀佛一阿弥陀佛二……也是从一数到十周而?#35789;肌?#20854;目的宗旨在让自己的?#21738;?#33021;集中专注

念佛数数法与呼吸无关不需配合呼吸不要太快也不要太慢不疾不徐念一句佛号数一个数目清清楚楚的知道这个数目的存在再继续往下念第二句佛号第二个数目很清楚地把注意力集中在所数的数目上与数息法在每一个出息上数数的意义是相同的

各位可选择适合自己的方法来作工夫随意法数息法念佛法念佛数数法均可但最好只选一样不要一下?#20040;?#27861;一下用彼法要专心一意在同一个方法上调心

七调心方法

调身调息调心的调就是调整的意思打坐时候的动作姿势与调身有关调息则与呼吸的出入有关注意呼吸的出入心自然而然会平静下来心息相通?#21738;?#24179;静各种胡思乱想种种心理活动及冲动自然也会稳定下来是为调息调心

念佛与呼吸无关与调心有关心绪非常昏乱念佛可以念得急促心绪相当平静念佛就当缓慢念佛数数也是从一数到十再回?#20998;?#22797;的原因是为防止变成机械式的数数即口在数数而脑在胡思乱想数目?#24904;?#25968;得很好我们?#26377;?#23601;已会数数这就是为什么有人数息时一不小心一数就数到一百二百并认为数到二百比数到十还容易

每十个数字要回头一次很麻?#24120;?#20294;我们?#21738;?#30340;不在数数是要使我们的心随时随地专注在一点上不离开这个?#27573;?#20134;即心不离开我们用功的方法数息不离呼吸出入的感觉念佛不离佛?#29275;?#20063;就是把心收回来摄在一点上其目的是希望达到自我了解自我认识自我肯定的功能若对自己的?#21738;?#27963;动不清楚即表示对自己是不够了解的若对自己的了解越深刻则对自己的信心便越坚固能发挥?#21738;?#21147;也越强大对自己越不了解越容易做错事说错话那是因为心不由己地胡思乱想口不择言地胡说八道身不由主地轻举妄动这些在在都显示自己不了解自?#28023;?#25152;以无法掌握自己

想避免发生这些身不由己心不由己的现象就必须认识自己了解自己肯定自?#28023;?#23545;自我了解越清楚发生错误的机会就越少相对的自我的思?#32908;?#21028;断及言行举止也会越正确当我们对自己的?#21738;?#36234;能掌握对自己的信心便越加强就能达到从自我认识而自我肯定而自?#39029;?#38271;?#21738;?#30340;

八起坐前的全身按摩

打坐结束要起坐出定之前心要先动告诉自己要起坐了身体跟着慢慢摇动双手合掌双手放在膝盖上将身体做较大幅度的摇动把每一个关节都摇动后把腿放开然后做全身的按摩

按摩的顺序是先搓热两掌用拇指背轻轻按摩双眼眼眶并?#20040;?#28909;的手掌心敷压眼球再用双掌按摩脸部额头后颈两耳双肩两臂手背胸部腹部背部腰部尤其是两臂腋下多淋巴结处后腰肾部及命门多多按摩有益健康接下?#20174;?#36793;大腿膝盖小腿左边大腿膝盖小腿及轻柔转动双足脚踝打坐的人后腰非常重要应多按摩

按摩小腿时从膝盖骨下三指的足三里处往下一路按下去会有点痛但对胃肠有调节作用

当生活工作紧?#29275;?#21387;力大时火气大?#20301;?#19978;升容易便秘在肚脐眼左右两侧各三指处用二或三个手指稍微用力压下去压三五次就有效了大便不通比气不通还不舒服也会影响打坐的兴趣

此自我按摩的运动法可使初学坐禅而感到的疲劳完全消除身心感到柔和温暖与舒畅按摩时必须将注意力集中于掌心或指头整套按摩约十五?#31181;?#21487;做完如做得简单些则?#26082;?#20116;?#31181;右?#21487;做完除了打坐之外平常感觉疲累困倦时都可做做全身的按摩对消除疲劳很有功效

打坐的注意事项

1.当?#36234;?#28165;楚体力充沛的时候最适合打坐最好养成每天固定的时间打坐例如早上早些起床晚上洗完澡睡前各坐一次每次至少十五至二十?#31181;?#22914;能坐到半小时至一?#21483;?#26102;更?#36873;?/p>

2.早上起床刷?#32769;?#33080;后喝些温开水再坐较好如觉得累喝一杯咖啡提神亦无不可没有?#32454;?#38480;?#30130;?#20294;不要喝太浓的咖啡会使?#21738;?#20852;奋不易定得下来

3.吃太饱喝醉酒太疲倦做过剧?#20197;?#21160;或刚有过性行为者身心均处在乏力状态不宜打座

4.向来有?#21360;?#21320;二个时段不宜打坐的说法但现代人的生活习惯与以前的人不同如碰上只有?#21360;?#21320;二个时段才有时间打坐时只要坐的时间不是太长亦是无妨的

5.我们要学习放松随时练习在使用头脑时能不用眼睛用方法使眼睛小腹放松可以节省很多能源此外也要注意营养的均衡使能做到开源节流

6.能源充足能使我们身体各管道没有阻力气脉便能畅通那么消化系统循环系统和神经系统也都能通畅我们用打坐运动的方法来达到这样?#21738;?#30340;这是属于健身调身

7.打坐时腰干原是挺得很直的坐久了会慢慢弯了下来如不是弯得很厉害不需刻意调整姿势那会使自己紧张如果气通了背椎腰背会自?#21644;?#30452;的完全是?#21892;?#24102;动不是人为地操控这是非常奇妙的现象

8.不常打坐的人单盘腿就可以了如果是瘦子双盘时双腿会卡得很痛如果是胖子则两腿的腿肉会把双腿卡成一高一低也不舒服单盘比较平稳

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